Что лучше пить в жару

Наступает очередная знойная пора года. У многих с резким потеплением сразу возникает вопрос: что пить в жару, чтобы поддерживать себя в тонусе? Уделить внимание этой сезонной проблеме нужно, поскольку жидкость обеспечивает поддержание оптимальной температуры тела, нужного объема крови, электролитного баланса, и в целом стабилизирует состояние организма в период активности и отдыха. Разберемся, что нужно пить в жару и какого графика следует придерживаться.

Почему важна гидратация в жару

Не секрет, что человек состоит из воды. Например, содержание жидкости у новорожденного составляет 95%, у молодого – 65%, а у пожилого – около 40%. Одной из наиболее важных функций воды в нашем организме является поддержание правильного функционирования жизненно важных органов. Вода, в прочем и не только в жаркое время года, необходима для правильного пищеварения, усвоения питательных веществ, регулирования температуры тела и удаления отходов из организма.

В зной организм теряет большую часть жидкости через пот. Поэтому правильная гидратация:

• Помогает охлаждать тело, что снижает риск перегрева и теплового удара.
• Помогает сердцу более эффективно перекачивать кровь по организму.
• Предотвращает задержку мочи и, как следствие образование камней в почках.
• Помогает поддерживать баланс электролитов – натрия, калия и кальция.

Пренебрежение питьевым режимом может вылиться в отек мозга, судороги и почечную недостаточность. К сожалению, даже в современное время встречаются смертельные случаи по причине длительного состояния обезвоживания.

Рекомендации по гидратации в жару

Поддерживать водный баланс в организме можно не только при помощи воды. Вы можете комбинировать различные напитки, которые благотворно отразятся на состоянии организма, и в то же время принесут вам радость. Итак, какие напитки пить в жару допускается:

• Вода. Безусловно, этот напиток должен составлять основу питьевого режима человека. Рекомендуется пить очищенную воду комнатной температуры. Для вкуса в нее можно добавить немного лимона, лайма или листиков свежей мяты. Если вы любите минеральную воду, это тоже хороший выбор. Она помогает компенсировать дефицит полезных минералов, которые вымываются из организма в жаркую погоду вместе с потом. Для ежедневного употребления жидкости в жару рекомендуется выбирать столовую или лечебно-столовую минеральную воду. Кроме поддержки должного уровня гидратации, она благотворно влияет на пищеварение, печень и стимулирует обмен веществ. А вот от употребления ледяной воды лучше отказаться. Она активизирует работу потовых желез, что приводит к еще большему обезвоживанию.
• Изотонические напитки. Изотоники – это напитки с высоким уровнем регидратации. В них содержится небольшое количества натрия. Именно это и способствует лучшему усвоению воды организмом. Такие напитки содержат сахар или глюкозу, хлорид натрия, калий и другие минералы, которые помогают восполнить потерю электролитов при потоотделении. Благодаря такому составу изотонический напиток также способствует восстановлению энергии. Именно поэтому изотоники пьют спортсмены и люди в спортзалах. Однако, каким бы вкусным изотонический напиток не был, он не должен полностью заменять воду. Его следует употреблять в разумных количествах, поскольку он содержит много простых сахаров и солей. Лучше это делать среди дня, после физической активности.
• Фруктовые соки. Если вы любите такие продукты, то в знойное время лучше отдавать предпочтение не магазинным, а свежевыжатым. Рекомендуется делать питательные жидкости из апельсина, грейпфрута, моркови, яблок, сельдерея, огурцов, свеклы, ягодные морсы. Такие напитки содержат органические кислоты, которые способствуют поддержанию кислотно-щелочного баланса в организме.
• Травяные чаи. Обычно чай ассоциируется с холодным временем года, когда необходимо согреться. Почему пьют чай в жару? Горячий чай расширяет кровеносные сосуды и способствует естественному охлаждению организма. Кроме того, чай тонизирует организм и снижает потребность в жидкости. Поэтому, если вы выпьете чашечку горячего чая в жаркую погоду, вам будет меньше хотеться пить, нежели после употребления ледяного фруктового коктейля. Рассмотрим, какой чай пить в жару лучше всего: белый, зеленый и желтый. Они хорошо освежают, а также подвергаются минимальной термической обработке. Поэтому вы получите максимум пользы от продукта.

Интересно!

Многие ищут ответ на вопрос: можно ли пить кофе в жару? Конечно, заставить отказаться от любимого напитка никто не имеет права. Но нужно иметь в виду, что кофеин сильно обезвоживает организм. Поэтому врачи рекомендуют летом компенсировать потерю жидкости: на одну чашку кофе выпивать одну чашку простой воды

Особенности гидратации для разных категорий людей

Итак, что нужно пить в жару, мы разобрались. Теперь определимся с режимом восполнения дефицита жидкости для разных категорий населения:

• Для детей. Сколько пить воды в жару детям, необходимо рассчитывать, опираясь на возраст и массу тела. Так, малышам до 12 месяцев на естественном вскармливании дополнительно давать воду не требуется. А вот новорожденным на искусственном вскармливании воду необходимо вводить с первых дней жизни в объеме 150-200 мл в сутки. От 1 года до 3 лет рекомендуется пить воду в количестве 50 мл на каждый килограмм веса в сутки. От 3 до 7 лет объем воды должен составлять 1,2–1,7 л в сутки. Деткам старше 7 лет рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 л в сутки.
• Для беременных. Сколько воды нужно пить в жару беременным, должен в индивидуальном случае рекомендовать гинеколог. Зависит этот объем от триместра и индивидуального анамнеза женщины. Если брать очень усредненные данные, то рекомендуется употреблять 2–3 литра воды в сутки. Учтите, что ориентировочно 20% от всего числа жидкости поступает вместе с едой.
• Для пожилых. Этой категории людей следует употреблять жидкость осторожно, особенно если в анамнезе есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем. Поэтому относительно нормы лучше в индивидуальном порядке проконсультироваться с лечащим врачом.
• Для спортсменов. В среднем люди, которые занимаются интенсивной физической активностью, выпивают около 2-3 литров жидкости в сутки. Однако нужно учитывать вид спорта, конституцию тела, возраст, пол и индивидуальные особенности организма. Во время занятий на открытом воздухе в жаркую погоду рекомендуется пить больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости. Если тренировка проходит в помещении с кондиционером, пить будет хотеться меньше. Фитнес-инструкторы рекомендуют делать между подходами два небольших глотка воды. Но нужно опираться прежде всего на собственные потребности.

Полезно знать!

Необходимо брать в учет рацион. Еда тоже способствует гидратации. Фрукты, овощи, супы и обогащенные водой продукты помогают усиливать эффект от питьевой воды

Практические советы

Сколько пить воды в жару – вопрос индивидуальный. Дадим еще несколько действенных советов:

• Установите для себя регулярный режим питья в течение дня. Например, начинайте утро со стакана воды, затем выпивайте такой же объем через каждые пару часов. Не употребляйте большие объемы жидкости за короткий период времени.
• Слушайте свое тело. Пейте воду, когда чувствуете жажду. Жажда – это сигнал того, что ваш организм нуждается в гидратации.
• Комбинируйте напитки. Так вам будет легче соблюдать питьевой режим.

А если трудно подсчитать, какое количество воды вы выпиваете, обзаведитесь маркированной тарой. Так вы наглядно будете видеть, сколько выпиваете воды за раз, и за весь день.

Итак, что нужно выделить касательно гидратации в знойное время года:

• Жидкость летом – главный источник благополучия;
• Не нужно ограничиваться водой – есть много вкусных напитков, которые можно пить летом;
• Суточная норма жидкости для каждого человека должна быть рассчитана индивидуально.  

Что пить в жару – выбор за вами! Берите на заметку наши рекомендации и попробуйте воплотить их с началом сезона в свою жизнь!