Как повысить иммунитет: способы укрепления защитных сил организма

Иммунная система – это сложный и тонко организованный механизм, который защищает наш организм от инфекций, вирусов, бактерий и других вредоносных агентов. Помимо этого, иммунитет помогает своевременно распознавать и уничтожать поврежденные и патологические клетки, предотвращая развитие опухолей и хронических заболеваний.

Если иммунитет «отключить» на несколько дней, то человек погибнет от инфекции (даже самой простой) и ее осложнений. Важность иммунной защиты хорошо можно показать на примере ВИЧ-инфекции. Из-за приобретенного иммунодефицита человек чаще болеет, ему становится трудно справляться с сезонными вирусами, что уж говорить про серьезные заболевания. Обычная простуда может обернуться для ВИЧ-инфицированного летальным исходом. Повышать иммунитет при ВИЧ-инфекции бессмысленно, можно лишь замедлить прогрессирование болезни путем приема специфической антиретровирусной терапии.

С возрастом иммунитет человека ослабевает, и многих начинает волновать вопрос: как повысить иммунитет организма взрослого человека, какие способы существуют для поднятия иммунитета, и что помогает укрепить иммунитет в домашних условиях?

Признаки слабого иммунитета

Понять, что иммунитет снижен, можно по следующим симптомам:

• плохая заживляемость ран;
• беспокойный, поверхностный сон, бессонница;
• быстрая утомляемость, слабость после небольшой нагрузки (как физической, так и эмоциональной);
• частые простудные заболевания, которые отличаются затянувшимся течением и бактериальными осложнениями;
• обильное потоотделение, изменение запаха пота;
• увеличение лимфатических узлов (это как сигнал, что в организме что-то не так, он находится в процессе борьбы с инфекционными агентами);
• плохое настроение, повышенная раздражительность;
• появление гнойничковых высыпаний на коже;
• грибок ногтей, кожи и слизистых, особенно при рецидивирующем течении;
• аллергические реакции.

Если вы заметили у себя один или несколько из этих признаков – пора задуматься о способах повышения иммунитета.

Важно помнить!

Нарушение работы иммунитета неблагоприятно сказывается на организме – повышается риск инфекционных заболеваний и развития онкопроцесса.

Важно понимать, что поднимает иммунитет человека и что помогает поднять иммунитет наиболее эффективно, особенно в периоды эпидемий и после перенесенных болезней.

Факторы, ослабляющие иммунитет

Все факторы, влияющие на иммунитет, можно поделить на две большие группы - связанные с образом жизни или с состоянием самого организма. К первой группе относят:

• малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание (переедание, голодание, недостаток витаминов, избыток животных жиров и быстрых углеводов в пище);
• недостаточное потребление воды в течение дня;
• табакокурение, употребление алкоголя;
• хронический стресс, синдром хронической усталости;
• недостаток сна;
• неблагоприятная экологическая обстановка (воздействие радиации, выбросов с вредных производств).

Вторая группа факторов риска приобретенного иммунодефицита связана с причинами внутри организма. К ним относятся:

• заболевания крови (анемии, острые и хронические лейкозы);
• тяжелые поражения печени (острый гепатит, цирроз и т.д.);
• злокачественные новообразования, последствия химио- и лучевой терапии;
• большие операции и тяжелые травмы;
• системные заболевания соединительной ткани;
• сахарный диабет;
• подагра;
• бесконтрольный прием антибактериальных препаратов, глюкокортикоидов, иммуномодуляторов.

Важно!

Важно!

Повышать иммунитет после или во время инфекции с помощью иммуномодуляторов без диагноза «иммунодефицит» не следует. Эти препараты назначаются только врачом при совокупности жалоб и изменений в иммунограмме.

Люди, которые чаще других встречаются с проблемой низкого иммунитета:

1. Пожилые. Иммунная система начинает хуже распознавать чужеродные агенты и отличать их от своих – повышается риск развития аутоиммунных заболеваний. Все реакции протекают медленнее – поэтому пожилые люди чаще болеют раком, имеют бактериальные осложнения на фоне сезонных вирусных инфекций. Вакцинация у пожилых обычно менее эффективна – иммунная система не нарабатывает достаточное количество антител и может потребоваться повторное введение дозы препарата (ревакцинация).
2. Новорожденные и дети грудного возраста. Большой вклад в развитие иммунной системы и защиту от внешних болезнетворных микробов привносит грудное вскармливание. С молоком матери ребенок получает все необходимые антитела и реже болеет.
3. Люди, чья профессия связана с повышенной нагрузкой на нервную систему. Это летчики, космонавты, директора крупных компаний и т.д. Они часто недосыпают, испытывают хронический стресс, поэтому их иммунитет чаще дает сбой в работе.

Если вы задаетесь вопросом, можно ли повысить иммунитет – ответ однозначный: да, можно, но комплексно и грамотно. Повышение иммунитета у взрослых начинается с изменения образа жизни.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: эффективные способы

Полноценное питание

Для адекватной работы иммунной системы человеку необходимо правильно и регулярно питаться. Люди, по каким-либо причинам недоедающие, более подвержены к различным инфекционным заболеваниям. Дефицит микроэлементов (цинка, железа, селена, меди) и витаминов (фолиевой кислоты, витамина А, С и Е) в пище замедляет скорость иммунного ответа.

Важно помнить!

Важно помнить!

Ряд витаминов из пищи усваиваются только при определенных условиях. Например, для усвоения жирорастворимых витаминов (например, А) необходимо присутствие жиров. Жесткое ограничение жиров в рационе негативно скажется на иммунитете и здоровье в целом

Иммунитет благоприятно реагирует на разнообразное питание с преобладанием клетчатки – овощей, фруктов, отрубей и зелени. Эти продукты питания содержат большое количество пищевых волокон, которые нормализуют микрофлору кишечника и положительно действуют на защитные функции организма. Растительная пища должна составлять 50% от всего рациона.

Кисломолочные продукты имеют в своем составе полезные лакто- и бифидобактерии. Они заменяют собой вредные микроорганизмы, создают местную защиту от патогенных агентов. А вот сладости в рационе следует ограничить. Избыток быстрых углеводов портит здоровье зубов и поджелудочной железы, повышается риск кариеса и сахарного диабета. Обилие сладкого в рационе подрывает работу иммунитета за счет снижения активности антител.

Кратковременно активизировать работу иммунитета поможет чеснок – в нем содержатся фитонциды, обладающие антимикробным действием. Похожим действием обладают специи, в составе которых куркума, имбирь, корица и перец.

Итак, самый доступный способ, как укрепить иммунитет – наладить питание. Рацион должен включать:

• Белки (мясо, рыба, яйца, бобовые);
• Овощи и фрукты (источники клетчатки и витаминов);
• Полезные жиры (орехи, растительные масла, морепродукты);
• Кисломолочные продукты (поддерживают микрофлору кишечника, важную для иммунитета).

Что укрепляет иммунитет человека лучше всего? Это разнообразная, сбалансированная диета. Также важно знать, что повышает иммунитет человека на клеточном уровне – это витамины A, C, D, E и группы B.

Физическая активность

Умеренные физические нагрузки – проверенный способ, как быстро укрепить иммунитет. Регулярные тренировки способствуют:

• Улучшению кровообращения;
• Быстрому поступлению иммунных клеток к очагу инфекции;
• Повышению общего тонуса.

Если вы ищете, как можно укрепить иммунитет без лекарств – начните с простых прогулок, йоги, плавания или утренней зарядки.

Для того, чтобы принести организму исключительно пользу, необходимы тренировки определенной интенсивности. Длительные, изнурительные тренировки (например, у профессиональных спортсменов) могут приводить к повышенной восприимчивости организма к инфекциям. Нередко бывает, что после серьезных соревнований спортсмены болеют из-за пережитого стресса и напряженного графика тренировок. Оптимально заниматься спортом с умеренной интенсивностью, избегая тяжелых нагрузок для организма. Это благоприятно повлияет на иммунитет, снизится частота простудных заболеваний. Данный эффект сохраняется на короткий срок – 2-3 часа после тренировки, но общее состояние иммунной системы улучшается в любом случае.

При тренировках в домашних условиях следует комбинировать аэробные (ходьба или бег на дорожке, велотренажер) и силовые упражнения со средней интенсивностью. В дни, когда нет тренировки или нет возможности заниматься спортом вообще, рекомендуется больше ходить пешком.

Здоровый сон

Слабый иммунитет – как укрепить? Начните с восстановления режима сна. Взрослому человеку требуется 7–8 часов полноценного сна. Недосып негативно влияет на иммунную систему, снижая способность организма бороться с инфекциями.

Большинство пациентов пренебрегают здоровым сном, делая выбор в пользу работу и ежедневной рутины. Когда человек болеет – он обычно больше спит: это необходимо для выработки факторов иммунной защиты и скорейшего выздоровления. Иммунная система при условии нормального ночного сна быстро мобилизуется, обеспечивая эффективную защиту от бактерий и вирусов.

Важно!

Длительный недосып вызывает нарушение работы иммунной системы, повышает восприимчивость организма к сезонным вирусным инфекциям и риски осложнений.  Во время болезни необходим постельный режим и продолжительный сон – это поможет организму быстрее справиться с болезнетворными микроорганизмами.

На стадии медленного глубокого сна у человека формируется иммунологическая память – когда клетки запоминают антиген и вырабатывают на него антитела в целях борьбы с инфекцией. При повторном проникновении этого антигена иммунная система быстро его распознает и запускает каскад реакций для синтеза большого количества антител. У людей, чей сон короткий и прерывистый, иммунная система начинает чаще делать ошибки в распознавании антигенов. Это приводит к неправильному запоминанию информации клетками, риск заболеть в будущем выше.

Есть люди, которым в связи с индивидуальными особенностями организма необходим более короткий или долгий сон, чем стандартные 7-8 часов в сутки. Нужно понаблюдать за собой какое-то время и понять, сколько времени нужно именно вам для того, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим.

Питьевой режим

Пить достаточно чистой воды – важный шаг для поднятия иммунитета. При достаточном потреблении жидкости:

• Улучшается выведение токсинов;
• Повышается метаболизм;
• Нормализуется работа почек и печени.

Важным пунктом всех диет, общеукрепляющих программ является питье. Взрослому человеку без каких-либо серьезных заболеваний необходимо потреблять 1,5-2 литра жидкости в течение суток. На этом фоне улучшается состояние кожи, снижается вес, укрепляется иммунитет (в том числе за счет повышения скорости метаболизма). Активизируется работа печени и почек, улучшается дезинтоксикационная функция этих органов. Пить нужно на протяжении всего дня малыми порциями по желанию (не стоит себя принуждать пить, если этого совсем не хочется).

Отказ от вредных привычек

Что нужно для поднятия иммунитета? Прежде всего — избавиться от:

• Курения;
• Частого употребления алкоголя;
• Наркотических и некоторых медицинских препаратов без назначения врача.

Курение (в том числе электронных сигарет), злоупотребление алкоголем, лекарственными и наркотическими препаратами губит иммунную систему. Иммунные реакции протекают медленнее, ухудшается работа всех органов. При курении нарушается функция мерцательного эпителия верхних дыхательных путей, вследствие чего инфекционные агенты легко проникают внутрь организма с развитием бронхита и пневмоний. При общем снижении иммунитета даже обычная ОРВИ может закончиться летальным исходом вследствие развития тяжелых осложнений. Пагубно влиять на иммунную систему могут и лекарственные препараты (например, глюкокортикостероиды, метотрексат, химиопрепараты и т.д.). Такое серьезное лечение необходимо проходить под контролем врача, чтобы своевременно обнаружить побочные эффекты от принимаемой терапии.

Эмоциональное здоровье

Хронический стресс угнетает защитные силы организма. Для тех, кто интересуется, что хорошо поднимает иммунитет, – ответ включает психоэмоциональный баланс. Рекомендуется:

• Медитация;
• Общение с близкими;
• Работа с психологом (если необходимо).

Длительный стресс негативно влияет не только на психоэмоциональный фон человека, но и на состояние иммунной системы. На фоне хронического стресса иммунитет страдает по следующим причинам:

1. Под влиянием ярких эмоций (они тоже являются стрессом для организма) надпочечники активно продуцируют кортизол. Это гормон стресса, который в больших количествах угнетает работоспособность иммунной системы. Если стрессовая ситуация была кратковременной, то уровень кортизола вскоре приходит в норму, иммунитет начинает функционировать как обычно. При хроническом стрессе уровень кортизола повышен постоянно. Это чревато хроническим воспалением в организме, которое перетягивает внимание иммунных клеток от реальных бактерий и вирусов. Человек чаще и дольше болеет.
2. На фоне длительного стресса уменьшается продукция антител. Поэтому при попадании патогенных микробов в организм клетки не могут дать быструю реакцию. ОРВИ часто возникают у людей, переживающих хронический стресс.
3. При стрессе угнетается продукция и функции NK-лимфоцитов (натуральных киллеров). Эти клетки находят и уничтожают патологические (злокачественные) клетки, защищая нас от онкологических заболеваний.

Синдром хронической усталости часто появляется на фоне продолжительного стресса и сильных переживаний. Человек при этом жалуется на головокружение, слабость, разбитость, эмоциональную лабильность и частые инфекционные заболевания. Иммунитет на фоне хронической усталости работает медленнее – в итоге человек уязвим к патогенным микробам и легко заболевает.

Хронический стресс опасен гиперпродукцией макрофагов и других сигнальных клеток иммунной системы, отвечающие за запуск воспалительной реакции. Этим объясняется подъем температуры тела выше нормальных значений при сильном стрессе – даже, если переживаемые эмоции положительные.

Однократный стресс в большинстве случаев не несет вреда организму. Опасно его хроническое наличие в жизни человека. Не стоит пренебрежительно относиться к стрессовым событиям в жизни, в сложных случаях лучше обратиться к психологу и научиться справляться с тяжелыми жизненными ситуациям

Долечивание инфекций

Некоторые острые инфекции (бронхит, панкреатит и т.д.) могут принять хроническое течение при раннем прекращении приема лекарств, несоблюдении дозы и кратности принятия таблеток. Это чревато переходом болезни из острой формы в хроническую. При воздействии какого-либо неблагоприятного фактора на организм (переохлаждение, стресс, ОРВИ) заболевание обостряется с развитием характерной клинической картины. Далее под воздействием лечения наступает ремиссии, симптомы становятся стертыми или исчезают вовсе.

Неправильное или неполное лечение инфекций – частая причина рецидивов. Поэтому особенно важно корректно и полностью выполнить курс лечения, а также знать, как поднять иммунитет после болезни, чтобы организм не оказался уязвимым перед новой угрозой.

Контроль за хроническими патологиями

Люди, страдающие хроническими заболеваниями, подвержены более частым эпизодам простуды и ОРВИ. У них чаще встречаются бактериальные осложнения, связанные как с ослаблением организма на фоне болезни, так и с побочными эффектами от лечения. Например, пациенты, которые длительно находятся на терапии гормонами или генно-инженерными препаратами, находятся в группе риска по туберкулезу или онкопатологии. Им необходимо периодически посещать врача и проходить определенный перечень обследований, чтобы своевременно выявить проблемы со здоровьем.

Народные средства

Многие задаются вопросом: чем можно поднять иммунитет человека в домашних условиях? Среди народных средств, которые действительно укрепляют иммунитет:

1. Травяной сбор. Стимулирующим действием на иммунитет обладает ромашка, чабрец, женьшень, плоды и листья шиповника. Травяные чаи можно пить как для профилактики, так и во время простудных заболеваний для снятия интоксикации и повышения иммунитета.
2. Мед. Является натуральным продуктом, обладает противомикробным, общеукрепляющим эффектом. Его можно есть в чистом виде (не более 1-2 ложки в день из-за обилия сахара в составе), либо же добавлять в небольшом количестве в чай.
3. Грецкие орехи. В их составе много антиоксидантов, полезных жиров и витаминов. Грецкий орех будет отличным перекусом, но не стоит есть его в большом количестве из-за высокой калорийности.
4. Чеснок. Он содержит природный антибиотик, который помогает организму уничтожать различные бактерии и вирусы.
5. Корень имбиря. В нем находится много витаминов группы В и аскорбиновой кислоты. Можно добавлять в чай, лечебные отвары, менее популярны ингаляции.

Если вы ищете укрепляющее иммунитет средство, которое легко найти дома – начните с этих простых, натуральных продуктов.

Закаливание

Как можно повысить иммунитет организма? Постепенное закаливание – один из лучших методов. Он адаптирует организм к перепадам температур, активирует обменные процессы и укрепляет иммунитет у взрослых и детей.

Наука не имеет однозначных доказательств в пользу того, что переохлаждение негативно влияет на иммунитет и заболеваемость. Современные доктора считают, что холод повышает риски инфекции не напрямую, а косвенно.

Закаливание на регулярной основе адаптирует организм к воздействию низких температур, в связи с чем укрепляется неспецифический иммунитет. Процесс закаливания является кратковременным и управляемым стрессом для организма. Он положительно влияет на организм – усиливается иммунный ответ, мобилизуются другие механизмы, ответственные за защиту от патогенов. Спустя время после регулярного закаливания человек легче переносит холод – в ответ на низкую температуру окружающей среды сосуды не сужаются, организм вырабатывает достаточно тепла. Закаленные люди меньше мерзнут, способны больше времени провести на холоде без какого-либо дискомфорта и переохлаждения.

Витамины и добавки

Как повысить иммунитет и укрепить здоровье? Витаминная поддержка – эффективный путь, особенно в сезон дефицита солнца и овощей. Витамины выполняют роль биологически активных веществ, участвуют во многих реакциях, протекающих в организме. Есть ряд витаминов, которые играют особую роль в функционировании иммунной системы. Человек может повысить иммунитет путем дополнительного приема нижеперечисленных витаминов.

Когда нужно принимать витамины для иммунитета?

Витамины могут быть назначены в следующих случаях:

• Пониженный уровень витаминов в крови. Одна из причин слабого иммунитета — это гиповитаминоз (недостаток витаминов). Для диагностики проводят анализы на уровень витаминов (например, витамин D, витамин C, витамин E, витамины группы B).
• Сезонные изменения. В осенне-зимний период организм чаще сталкивается с вирусами, что может потребовать дополнительного поступления витаминов. Например, витамин D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, может быть недостаточен зимой.
• Стресс, переутомление и физическое истощение. Психоэмоциональные перегрузки и длительная усталость требуют дополнительной поддержки организма, включая витамины.
• Хронические заболевания. Некоторые заболевания (например, болезни ЖКТ, почек или печени) могут снижать усвояемость витаминов, что требует их дополнительного поступления.
• Слабый иммунитет после болезни. После длительного заболевания или вирусной инфекции стоит восстановить защитные силы организма с помощью витаминных комплексов.

Витамин D

Является ключевым витамином для укрепления иммунитета. Он вырабатывается естественным образом в организме человека под влиянием ультрафиолетового излучения на солнце. Но в зимнее время года, когда солнечного света очень мало, часто возникает дефицит витамина Д (кальциферола). Из-за этого происходит снижение иммунитета, повышается риск появления злокачественного новообразования.

Нормализовать уровень витамина Д можно путем включения в рацион морской рыбы и морепродуктов, печени трески, желтков яиц, молочных продуктов. Оптимален прием витаминных комплексов с витамином Д (особенно в сочетании с кальцием), чтобы поддержать иммунитет и улучшить состояние костной ткани. Взрослым и детям отлично подойдет Аквадетрим в виде капель с витамином Д.

Витамины группы В

Наиболее значимыми для иммунитета являются витамины В2, В6, В9 и В12. Больше всего их содержится в печени, молоке и яйцах, орехах и морепродуктах. При недостатке витамина В2 (рибофлавина) ухудшается состояние кожи, так как он в норме обеспечивает антиоксидантную защиту. Повышается риск появления дерматита, частых инфекционных заболеваний. Гиповитаминоз в целом ухудшает течение многих патологий в организме.

Дефицит витамина В9 (фолиевой кислоты) снижает чувствительность иммунных клеток к инородным агентам, страдает кроветворная функция и зрение.

Витамины группы В можно найти отдельным средством, либо же в составе готовых поливитаминных комплексов (Берокка плюс, Пентовит, витамины группы В от Эвалар). При необходимости (если нужно быстро получить эффект) возможно внутримышечное введение витаминов.

Витамин Е

Его еще называют витамином красоты, так как витамин Е (токоферол) является антиоксидантом. Витамин Е помогает противостоять вредоносным микроорганизмам, повышает скорость образования защитных антител. Токоферол помогает иммунной системе обезвреживать патологические атипичные клетки, которые со временем могли бы стать причиной злокачественной опухоли.

Эффекты витамина Е усиливает аскорбиновая кислота и ретинол – вместе они представляют собой мощный антиоксидантный комплекс. Для того, чтобы получить суточную дозу витамина Е, рекомендуется регулярно принимать в пищу растительные масла, богатые полезными жирами, семечки и орехи, морскую рыбу и морепродукты.

Витамин С

Что помогает поднять иммунитет при ОРВИ? Конечно, витамин С,  или аскорбиновая кислота, которая активизирует защитные силы организма при появлении первых симптомов. Она в большом количестве содержится в шпинате, квашеной капусте, шиповнике, ягодах и цитрусовых. При простуде теплый чай с вареньем активизирует потоотделение, снимает интоксикацию, обладает некоторым противовоспалительным действием. Но витамин С разрушается при температуре 60 градусов и теряет все свои полезные свойства.

Его можно принимать дополнительно в период эпидемии гриппа как в одном числе , так и в составе поливитаминных комплексов (Доппельгерц Актив витамин С+Цинк, Витамин С 1200 Ито Канпо , Супрадин Иммуно тройное действие, мультивитамины Фруттилар). Лучше всего применять аптечные готовые средства, где точно известно количество витамина С и других активных компонентов.

Витамин А

Многочисленные исследования показали, что витамин А (ретинол) активирует синтез белков-интерлейкинов, которые участвуют в иммунных реакциях. Они повышают температуру тела в целях борьбы с патогеном, уничтожают опухолевые клетки, вирусы и бактерии. Препараты ретинола применяются как антиоксиданты, способствуют выздоровлению и повышают сопротивляемость организма.

Витамин А в большом количестве можно найти в моркови, говяжьей печени, сливочном масле и яйцах, кураге и базилике. В аптеке витамин А продается в мягких желатиновых капсулах (Ретинола ацетат 3300 МЕ).

Что такое иммуномодуляторы и иммуностимуляторы?

Иммуномодуляторы — это препараты, которые корректируют работу иммунной системы: могут как усиливать, так и ослаблять иммунный ответ. Иммуностимуляторы же направлены на повышение иммунитета у взрослых и детей, усиливая защитные механизмы организма.

К часто назначаемым средствам относятся:

• препараты интерферона и его индукторы (Кагоцел, Циклоферон, Виферон);
• бактериальные лизаты (Имудон, Бронхомунал, ИРС-19, Исмиген);
• натуральные стимуляторы (эхинацея, женьшень);
• синтетические препараты (Полиоксидоний, Ликопид).

Когда действительно стоит использовать препараты для повышения иммунитета?

Использование таких средств оправдано:

• после тяжелой или затяжной болезни, если необходимо поднять иммунитет после болезни;
• при частых и затяжных ОРВИ;
• при снижении защитных сил организма у пациентов с хроническими заболеваниями;
• по назначению врача после обследования.

Тем не менее, повышение иммунитета у взрослых с помощью таблеток без показаний может не только не принести пользы, но и навредить. Неконтролируемое использование иммуностимуляторов способно спровоцировать аутоиммунные реакции — когда организм начинает атаковать собственные клетки. Поэтому поднимать иммунитет медикаментозно следует только после консультации с врачом и прохождения специальных исследований.

Тесты на иммунитет: как узнать, нужен ли иммуномодулятор?

Перед тем как искать, чем можно повысить иммунитет, важно понять, действительно ли есть проблемы с иммунной системой. Для этого существуют лабораторные анализы:

• Иммунограмма — комплексное исследование, которое показывает состояние иммунных клеток: лимфоцитов, иммуноглобулинов, NK-клеток и др.
• Определение уровня иммуноглобулинов A, G, M, E.
• Фагоцитарная активность нейтрофилов, циркулирующие иммунные комплексы.
• Анализы на интерферон-гамма, тесты на чувствительность к вирусам.

Результаты этих тестов помогают врачу оценить, нужно ли повышать иммунитет, и если да — какими способами это сделать наиболее эффективно.

Также врачи могут рекомендовать дополнительное обследование:

• УЗИ лимфатических узлов;
• общий и биохимический анализ крови;
• анализы на ВИЧ и другие инфекции;
• обследование на хронические очаги воспаления (тонзиллит, кариес, гайморит и т.д.).

Вывод

Если вы задумываетесь, как повысить иммунитет в домашних условиях, не гонитесь за чудо-таблетками. Важно системно подходить к вопросу и помнить: что повышает иммунитет человека – это не только лекарства, но и:

• Качественный сон;
• Сбалансированное питание;
• Физическая активность;
• Поддержка психоэмоционального состояния;
• Витамины;
• Закаливание.

Теперь вы знаете, как можно повысить иммунитет взрослому, и какие способы укрепления иммунитета действительно работают. Будьте здоровы!