Как укрепить иммунитет

Иммунная система – это слаженная многокомпонентная система организма, которая обеспечивает его защиту от болезнетворных чужеродных веществ. Задачей иммунитета также является своевременное уничтожение старых или патологических клеток – это защищает нас от развития онкологических заболеваний.

С возрастом иммунная система реагирует медленнее, повышается риски образования злокачественной опухоли, инфекционных и воспалительных заболеваний. В сезон ОРВИ многие люди задаются вопросом «как поднять иммунитет», бегут в аптеку за иммуномодуляторами и иммуностимуляторами, скупают мед и цитрусовые в надежде не заболеть. Что из этого действительно принесет пользу и какими другими методами можно поддержать свой иммунитет?

Признаки слабого иммунитета

Иммунитет невозможно пощупать или увидеть. О сбое в работе иммунной системы может говорить множество симптомов у человека. Среди них:

• плохая заживляемость ран;
• беспокойный, поверхностный сон, бессонница;
• быстрая утомляемость, слабость после небольшой нагрузки (как физической, так и эмоциональной);
• частые простудные заболевания, которые отличаются затянувшимся течением и бактериальными осложнениями;
• обильное потоотделение, изменение запаха пота;
• увеличение лимфатических узлов (это как сигнал, что в организме что-то не так, он находится в процессе борьбы с инфекционными агентами);
• плохое настроение, повышенная раздражительность;
• появление гнойничковых высыпаний на коже;
• грибок ногтей, кожи и слизистых, особенно при рецидивирующем течении;
• аллергические реакции.

При наличии одного или нескольких из вышеперечисленных признаков рекомендуется обратить внимание на свое здоровье и записаться на консультацию к специалисту. Нередко к врачу приходят пациенты с жалобами на то, что часто болеют, и просят поднять иммунитет таблетками и любыми другими методами. В большинстве случаев такой визит в лечебное учреждение будет своего рода перестраховкой, симптомы не будут связаны с проблемами в иммунитете. Но нельзя исключить, что все эти проявления могут быть признаком серьезного заболевания – ВИЧ-инфекции, туберкулеза, красной волчанки, атопического дерматита и многих других. Нарушение работы иммунитета неблагоприятно сказывается на организме – повышается риск инфекционных заболеваний и развития онкопроцесса.

Факторы риска для иммунитета

Снижение иммунитета (иммунодефицит) – это большая группа патологических состояний, которые имеют общий признак - некорректную работу иммунной системы. Иммунодефицит бывает первичным (врожденным) и вторичным (приобретенным).

Первичный иммунодефицит встречается редко, связан с аномалиями развития на уровне генов. В терапии чаще всего используют заместительную терапию антителами, вылечить заболевание полностью в большинстве случаев нельзя. Вторичные иммунодефициты являются приобретенными состояниями и встречаются гораздо чаще. Иммунитет может проседать на фоне тяжелых инфекций, травм или стрессов, что чревато развитием осложнений и хронизации заболевания.

Все факторы, влияющие на иммунитет, можно поделить на две большие группы - связанные с образом жизни или с состоянием самого организма. К первой группе относят:

• малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание (переедание, голодание, недостаток витаминов, избыток животных жиров и быстрых углеводов в пище);
• недостаточное потребление воды в течение дня;
• табакокурение, употребление алкоголя;
• хронический стресс, синдром хронической усталости;
• недостаток сна;
• неблагоприятная экологическая обстановка (воздействие радиации, выбросов с вредных производств).

Вторая группа факторов риска приобретенного иммунодефицита связана с причинами внутри организма. К ним относятся:

• заболевания крови (анемии, острые и хронические лейкозы);
• тяжелые поражения печени (острый гепатит, цирроз и т.д.);
• злокачественные новообразования, последствия химио- и лучевой терапии;
• большие операции и тяжелые травмы;
• системные заболевания соединительной ткани;
• сахарный диабет;
• подагра;
• бесконтрольный прием антибактериальных препаратов, глюкокортикоидов, иммуномодуляторов.

Важно!

Повышать иммунитет после или во время инфекции с помощью иммуномодуляторов без диагноза «иммунодефицит» не следует. Эти препараты назначаются только врачом при совокупности жалоб и изменений в иммунограмме.

Люди, которые чаще других встречаются с проблемой низкого иммунитета:

1. Пожилые. Иммунная система начинает хуже распознавать чужеродные агенты и отличать их от своих – повышается риск развития аутоиммунных заболеваний. Все реакции протекают медленнее – поэтому пожилые люди чаще болеют раком, имеют бактериальные осложнения на фоне сезонных вирусных инфекций. Вакцинация у пожилых обычно менее эффективна – иммунная система не нарабатывает достаточное количество антител и может потребоваться повторное введение дозы препарата (ревакцинация).
2. Новорожденные и дети грудного возраста. Большой вклад в развитие иммунной системы и защиту от внешних болезнетворных микробов привносит грудное вскармливание. С молоком матери ребенок получает все необходимые антитела и реже болеет.
3. Люди, чья профессия связана с повышенной нагрузкой на нервную систему. Это летчики, космонавты, директора крупных компаний и т.д. Они часто недосыпают, испытывают хронический стресс, поэтому их иммунитет чаще дает сбой в работе.

Зачем укреплять иммунитет

Иммунная система в одиночку защищает организм от внешних факторов (микробов, пыли и прочих патогенных частиц). Если иммунитет «отключить» на несколько дней, то человек погибнет от инфекции (даже самой простой) и ее осложнений. Важность иммунной защиты хорошо можно показать на примере ВИЧ-инфекции. Из-за приобретенного иммунодефицита человек чаще болеет, ему становится трудно справляться с сезонными вирусами, что уж говорить про серьезные заболевания. Обычная простуда может обернуться для ВИЧ-инфицированного летальным исходом. Повышать иммунитет при ВИЧ-инфекции бессмысленно, можно лишь замедлить прогрессирование болезни путем приема специфической антиретровирусной терапии.

Работу иммунитета зачастую не видно, но каждую секунду клетки этой системы «патрулируют» организм, ищут чужеродные клетки и быстро их ликвидируют. Хороший иммунитет является залогом хорошего самочувствия и крепкого здоровья.

Что повышает иммунитет

В период подъема вирусных инфекций необходимо ответственно заботиться о своем организме, чтобы не допустить заражения. О том, что поднимает иммунитет человека, подробнее рассказано далее в подразделах.

Питание

Для адекватной работы иммунной системы человеку необходимо правильно и регулярно питаться. Те люди, которые недоедают и живут в бедности, более подвержены к различным инфекционным заболеваниям. Дефицит микроэлементов (цинка, железа, селена, меди) и витаминов (фолиевой кислоты, витамина А, С и Е) в пище замедляет скорость иммунного ответа.

Важно помнить!

Ряд витаминов из пищи усваиваются только при определенных условиях. Например, для усвоения жирорастворимых витаминов (например, А) необходимо присутствие жиров. Жесткое ограничение жиров в рационе негативно скажется на иммунитете и здоровье в целом.

Иммунитет благоприятно реагирует на разнообразное питание с преобладанием клетчатки – овощей, фруктов, отрубей и зелени. Эти продукты питания содержат большое количество пищевых волокон, которые нормализуют микрофлору кишечника и положительно действуют на защитные функции организма. Растительная пища должна составлять 50% от всего рациона.

Кисломолочные продукты имеют в своем составе полезные лакто- и бифидобактерии. Они заменяют собой вредные микроорганизмы, создают местную защиту от патогенных агентов. А вот сладости в рационе следует ограничить. Избыток быстрых углеводов портит здоровье зубов и поджелудочной железы, повышается риск кариеса и сахарного диабета. Обилие сладкого в рационе подрывает работу иммунитета за счет снижения активности антител.

Кратковременно активизировать работу иммунитета поможет чеснок – в нем содержатся фитонциды, обладающие антимикробным действием. Похожим действием обладают специи, в составе которых куркума, имбирь, корица и перец.

Употребление воды

Важным пунктом всех диет, общеукрепляющих программ является питье. Взрослому человеку без каких-либо серьезных заболеваний необходимо потреблять 1,5-2 литра жидкости в течение суток. На этом фоне улучшается состояние кожи, снижается вес, укрепляется иммунитет (в том числе за счет повышения скорости метаболизма). Активизируется работа печени и почек, улучшается дезинтоксикационная функция этих органов. Пить нужно на протяжении всего дня малыми порциями по желанию (не стоит себя принуждать пить, если этого совсем не хочется).

Физические нагрузки

Регулярные физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют тонус сосудов и артериальное давление, способствуют снижению веса. За счет улучшения кровообращения в тканях стимулируется иммунитет – иммунные клетки быстрее попадают в очаг воспаления, человек быстрее выздоравливает.

Для того, чтобы принести организму исключительно пользу, необходимы тренировки определенной интенсивности. Длительные, изнурительные тренировки (например, у профессиональных спортсменов) могут приводить к повышенной восприимчивости организма к инфекциям. Нередко бывает, что после серьезных соревнований спортсмены болеют из-за пережитого стресса и напряженного графика тренировок. Оптимально заниматься спортом с умеренной интенсивностью, избегая тяжелых нагрузок для организма. Это благоприятно повлияет на иммунитет, снизится частота простудных заболеваний. Данный эффект сохраняется на короткий срок – 2-3 часа после тренировки, но общее состояние иммунной системы улучшается в любом случае.

При тренировках в домашних условиях следует комбинировать аэробные (ходьба или бег на дорожке, велотренажер) и силовые упражнения со средней интенсивностью. В дни, когда нет тренировки или нет возможности заниматься спортом вообще, рекомендуется больше ходить пешком.

Здоровый сон

Большинство пациентов пренебрегают здоровым сном, делая выбор в пользу работу и ежедневной рутины. Когда человек болеет – он обычно больше спит: это необходимо для выработки факторов иммунной защиты и скорейшего выздоровления. Иммунная система при условии нормального ночного сна быстро мобилизуется, обеспечивая эффективную защиту от бактерий и вирусов.

Важно!

Длительный недосып вызывает нарушение работы иммунной системы, повышает восприимчивость организма к сезонным вирусным инфекциям и риски осложнений.  Во время болезни необходим постельный режим и продолжительный сон – это поможет организму быстрее справиться с болезнетворными микроорганизмами..

На стадии медленного глубокого сна у человека формируется иммунологическая память – когда клетки запоминают антиген и вырабатывают на него антитела в целях борьбы с инфекцией. При повторном проникновении этого антигена иммунная система быстро его распознает и запускает каскад реакций для синтеза большого количества антител. У людей, чей сон короткий и прерывистый, иммунная система начинает чаще делать ошибки в распознавании антигенов. Это приводит к неправильному запоминанию информации клетками, риск заболеть в будущем выше.

Взрослым людям необходимо спать 7-8 часов в сутки в среднем. Есть люди, которым в связи с индивидуальными особенностями организма необходим более короткий или долгий сон. Нужно понаблюдать за собой какое-то время и понять, сколько времени нужно именно вам для того, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим.

Отказ от вредных привычек

Курение (в том числе электронных сигарет), злоупотребление алкоголем, лекарственными и наркотическими препаратами губит иммунную систему. Иммунные реакции протекают медленнее, ухудшается работа всех органов. При курении нарушается функция мерцательного эпителия верхних дыхательных путей, вследствие чего инфекционные агенты легко проникают внутрь организма с развитием бронхита и пневмоний. При общем снижении иммунитета даже обычная ОРВИ может закончиться летальным исходом вследствие развития тяжелых осложнений. Пагубно влиять на иммунную систему могут и лекарственные препараты (например, глюкокортикостероиды, метотрексат, химиопрепараты и т.д.). Такое серьезное лечение необходимо проходить под контролем врача, чтобы своевременно обнаружить побочные эффекты от принимаемой терапии.

Избегание стрессовых ситуаций

Длительный стресс негативно влияет не только на психоэмоциональный фон человека, но и на состояние иммунной системы. На фоне хронического стресса иммунитет страдает по следующим причинам:

1. Под влиянием ярких эмоций (они тоже являются стрессом для организма) надпочечники активно продуцируют кортизол. Это гормон стресса, который в больших количествах угнетает работоспособность иммунной системы. Если стрессовая ситуация была кратковременной, то уровень кортизола вскоре приходит в норму, иммунитет начинает функционировать как обычно. При хроническом стрессе уровень кортизола повышен постоянно. Это чревато хроническим воспалением в организме, которое перетягивает внимание иммунных клеток от реальных бактерий и вирусов. Человек чаще и дольше болеет.
2. На фоне длительного стресса уменьшается продукция антител. Поэтому при попадании патогенных микробов в организм клетки не могут дать быструю реакцию. ОРВИ часто возникают у людей, переживающих хронический стресс.
3. При стрессе угнетается продукция и функции NK-лимфоцитов (натуральных киллеров). Эти клетки находят и уничтожают патологические (злокачественные) клетки, защищая нас от онкологических заболеваний.

Синдром хронической усталости часто появляется на фоне продолжительного стресса и сильных переживаний. Человек при этом жалуется на головокружение, слабость, разбитость, эмоциональную лабильность и частые инфекционные заболевания. Иммунитет на фоне хронической усталости работает медленнее – в итоге человек уязвим к патогенным микробам и легко заболевает.

Хронический стресс опасен гиперпродукцией макрофагов и других сигнальных клеток иммунной системы, отвечающие за запуск воспалительной реакции. Этим объясняется подъем температуры тела выше нормальных значений при сильном стрессе – даже, если переживаемые эмоции положительные.

Однократный стресс в большинстве случаев не несет вреда организму. Опасно его хроническое наличие в жизни человека. Не стоит пренебрежительно относиться к стрессовым событиям в жизни, в сложных случаях лучше обратиться к психологу и научиться справляться с тяжелыми жизненными ситуациями.

Долечивание инфекционных заболеваний

Некоторые острые инфекции (бронхит, панкреатит и т.д.) могут принять хроническое течение при раннем прекращении приема лекарств, несоблюдении дозы и кратности принятия таблеток. Это чревато переходом болезни из острой формы в хроническую. При воздействии какого-либо неблагоприятного фактора на организм (переохлаждение, стресс, ОРВИ) заболевание обостряется с развитием характерной клинической картины. Далее под воздействием лечения наступает ремиссии, симптомы становятся стертыми или исчезают вовсе.

Контроль за хроническими патологиями

Люди, страдающие хроническими заболеваниями, подвержены более частым эпизодам простуды и ОРВИ. У них чаще встречаются бактериальные осложнения, связанные как с ослаблением организма на фоне болезни, так и с побочными эффектами от лечения. Например, пациенты, которые длительно находятся на терапии гормонами или генно-инженерными препаратами, находятся в группе риска по туберкулезу или онкопатологии. Им необходимо периодически посещать врача и проходить определенный перечень обследований, чтобы своевременно выявить проблемы со здоровьем.

Народные средства

Для поддержания сильного иммунитета в домашних условиях можно использовать народные средства. Это может быть:

1. Травяной сбор. Стимулирующим действием на иммунитет обладает ромашка, чабрец, женьшень, плоды и листья шиповника. Травяные чаи можно пить как для профилактики, так и во время простудных заболеваний для снятия интоксикации и повышения иммунитета.
2. Мед. Является натуральным продуктом, обладает противомикробным, общеукрепляющим эффектом. Его можно есть в чистом виде (не более 1-2 ложки в день из-за обилия сахара в составе), либо же добавлять в небольшом количестве в чай.
3. Грецкие орехи. В их составе много антиоксидантов, полезных жиров и витаминов. Грецкий орех будет отличным перекусом, но не стоит есть его в большом количестве из-за высокой калорийности.
4. Чеснок. Он содержит природный антибиотик, который помогает организму уничтожать различные бактерии и вирусы.
5. Корень имбиря. В нем находится много витаминов группы В и аскорбиновой кислоты. Можно добавлять в чай, лечебные отвары, менее популярны ингаляции.

Закаливание

Наука не имеет однозначных доказательств в пользу того, что переохлаждение негативно влияет на иммунитет и заболеваемость. Современные доктора и научные деятели считают, что холод повышает риски инфекции не напрямую, а косвенно.

Закаливание на регулярной основе адаптирует организм к воздействию низких температур, в связи с чем укрепляется неспецифический иммунитет. Процесс закаливания является кратковременным и управляемым стрессом для организма. Он положительно влияет на организм – усиливается иммунный ответ, мобилизуются другие механизмы, ответственные за защиту от патогенов. Спустя время после регулярного закаливания человек легче переносит холод – в ответ на низкую температуру окружающей среды сосуды не сужаются, организм вырабатывает достаточно тепла. Закаленные люди меньше мерзнут, способны больше времени провести на холоде без какого-либо дискомфорта и переохлаждения.

Как витамины влияют на иммунитет

Витамины выполняют роль биологически активных веществ, участвуют во многих реакциях, протекающих в организме. Есть ряд витаминов, которые играют особую роль в функционировании иммунной системы. Человек может повысить иммунитет путем дополнительного приема нижеперечисленных витаминов.

Витамин D

Является ключевым витамином для укрепления иммунитета. Он вырабатывается естественным образом в организме человека под влиянием ультрафиолетового излучения на солнце. Но в зимнее время года, когда солнечного света очень мало, часто возникает дефицит витамина Д (кальциферола). Из-за этого происходит снижение иммунитета, повышается риск появления злокачественного новообразования.

Нормализовать уровень витамина Д можно путем включения в рацион морской рыбы и морепродуктов, печени трески, желтков яиц, молочных продуктов. Оптимален прием витаминных комплексов с витамином Д (особенно в сочетании с кальцием), чтобы поддержать иммунитет и улучшить состояние костной ткани. Взрослым и детям отлично подойдет Аквадетрим в виде капель с витамином Д.

Витамины группы В

Наиболее значимыми для иммунитета являются витамины В2, В6, В9 и В12. Больше всего их содержится в печени, молоке и яйцах, орехах и морепродуктах. При недостатке витамина В2 (рибофлавина) ухудшается состояние кожи, так как он в норме обеспечивает антиоксидантную защиту. Повышается риск появления дерматита, частых инфекционных заболеваний. Гиповитаминоз в целом ухудшает течение многих патологий в организме.

Дефицит витамина В9 (фолиевой кислоты) снижает чувствительность иммунных клеток к инородным агентам, страдает кроветворная функция и зрение.

Витамины группы В можно найти отдельным средством, либо же в составе готовых поливитаминных комплексов (витамины группы В от Эвалар). При необходимости (если нужно быстро получить эффект) возможно внутримышечное введение витаминов.

Витамин Е

Его еще называют витамином красоты, так как витамин Е (токоферол) является антиоксидантом. Витамин Е помогает противостоять вредоносным микроорганизмам, повышает скорость образования защитных антител. Токоферол помогает иммунной системе обезвреживать патологические атипичные клетки, которые со временем могли бы стать причиной злокачественной опухоли.

Эффекты витамина Е усиливает аскорбиновая кислота и ретинол – вместе они представляют собой мощный антиоксидантный комплекс. Для того, чтобы получить суточную дозу витамина Е, рекомендуется регулярно принимать в пищу растительные масла, богатые полезными жирами, семечки и орехи, морскую рыбу и морепродукты.

Витамин С

При появлении первых симптомов ОРВИ активизировать защитные силы организма помогает витамин С, или аскорбиновая кислота. Она в большом количестве содержится в шпинате, квашеной капусте, шиповнике, ягодах и цитрусовых. При простуде теплый чай с вареньем активизирует потоотделение, снимает интоксикацию, обладает некоторым противовоспалительным действием. Но витамин С разрушается при температуре 60 градусов и теряет все свои полезные свойства.

Во многих средствах от простуды содержится витамин С (порошок для приготовления раствора Ринзасип с витамином С). Его можно принимать дополнительно в период эпидемии гриппа как в одном числе, так и в составе поливитаминных комплексов (мультивитамины Фруттилар). Лучше всего применять аптечные готовые средства, где точно известно количество витамина С и других активных компонентов.

Витамин А

Многочисленные исследования показали, что витамин А (ретинол) активирует синтез белков-интерлейкинов, которые участвуют в иммунных реакциях. Они повышают температуру тела в целях борьбы с патогеном, уничтожают опухолевые клетки, вирусы и бактерии. Препараты ретинола применяются как антиоксиданты, способствуют выздоровлению и повышают сопротивляемость организма.

Витамин А в большом количестве можно найти в моркови, говяжьей печени, сливочном масле и яйцах, кураге и базилике. В аптеке витамин А продается в мягких желатиновых капсулах (Ретинола ацетат 3300 МЕ).