Как улучшить кровообращение головного мозга

Церебральное (мозговое) кровообращение представляет собой процесс движения крови по сосудам головного мозга. Это необходимо для поддержания здоровья и жизни человека, поэтому много вопросов о том, как улучшить мозговое кровообращение среди пациентов. С кровью клетки головного мозга получают энергию и кислород, а взамен отдают токсические вещества, чтобы они в дальнейшем покинули организм. Адекватный кровоток необходим для нормальной двигательной активности, эмоциональной регуляции, памяти и других когнитивных функций мозга. Работа дыхательного центра, сердца, почек и других органов – все это невозможно без активного функционирования головного мозга.

Различные патологические состояния могут вызывать нарушения мозгового кровообращения. К их числу относятся как острые заболевания (например, инсульт), так и хронические – например, дисциркуляторная энцефалопатия. Острое нарушение мозгового кровообращения (инсульт) находится на втором месте среди ведущих причин смерти во всем мире, в большинстве случаев приводит к инвалидизации человека. 80% инсультов можно предотвратить путем своевременного выявления и лечения гипертонической болезни, атеросклероза, аневризм и других заболеваний.

Причины нарушения мозгового кровообращения

Прежде чем ответить на вопрос, как улучшить кровообращение в сосудах головного мозга, необходимо знать возможные причины возникновения этой проблемы. Ухудшение притока крови к головному мозгу может возникать при:

1. Атеросклерозе сосудов. Внутренняя выстилка сосуда (эндотелий) повреждается, излишки холестерина откладываются в виде атеросклеротических бляшек. Они препятствуют нормальному току крови из-за сужения просвета артерии.
2. Гипертонической болезни. Высокое давление повышает риски инсульта и тромбозов сосудов, может привести к разрыву их стенки.
3. Патологиях сердечно-сосудистой системы, которые сопровождаются ухудшением насосной функции сердца. Из-за этого головной мозг недополучает крови, богатой кислородом.
4. Сахарном диабете. Гипергликемия оказывает повреждающее действие на эндотелий, повышается риск образования тромбов и липидных бляшек.
5. Курении. Никотин и другие продукты табачного дыма повреждают сосуды изнутри, увеличивая риски сужения их просвета.
6. Травмах головы и шеи. Повышают риск разрыва сосуда и сами по себе являются причиной нарушений мозгового кровообращения (НМК).
7. Сгущении крови. Из-за повышенной вязкости крови затрудняется ее движение по сосудам.

Наследственность и возраст также принимают участие в возникновении НМК. Генетически передается предрасположенность к заболеваниям сосудов. А по мере естественного старения сосуды теряют эластичность, что повышает риски инсульта, атеросклероза и других проблем. Стресс, малоподвижный образ жизни, ожирение, прием некоторых лекарственных препаратов – все это может негативно сказываться на мозговом кровообращении. У одного человека может быть одновременно несколько неблагоприятных факторов, которые кратно увеличивают риски развития нарушений кровообращения головного мозга.

Важно!

Улучшить мозговое кровообращение можно и в пожилом возрасте: главное заботиться о своем здоровье и своевременно обращаться за помощью к врачу.

Симптомы ухудшения кровообращения мозга

Нарушение кровотока в сосудах мозга характеризуется многообразием симптомов. Они делятся на две большие группы – общие и очаговые (в зависимости от тяжести поражения, его характера и степени).

Общие проявления нарушения мозгового кровообращения включают в себя:

• головную боль – она может быть постоянной или периодической, любой локализации;
• головокружение – особенно при резкой смене положения тела или мотании головой;
• шум в ушах – при ухудшении кровообращения вестибулярных центров;
• проблемы с запоминанием информации, забывчивость;
• бессонница;
• эмоциональная лабильность, быстрая утомляемость;
• трудности с концентрацией внимания.

Очаговые симптомы характерны для поражения определенной зоны мозга. Могут быть нарушения речи, зрения, парезы и параличи, слабость конечностей и потеря в них чувствительности, трудности с глотанием и т.д. По клинической картине врач может без особых сложностей определить область поражения головного мозга.

Важно!

Для того, чтобы улучшить мозговое кровообращение и память, не всегда нужны препараты или сложные схемы лечения. Здоровому человеку достаточно следить за питанием, ежедневно двигаться и следить за весом, проходить профилактическое обследование не реже одного раза в год.

Острое нарушение мозгового кровообращения (инсульт) характеризуется резким появлением симптомов. Среди них часто встречаются нарушения зрения и речи, парезы и параличи, нарушения сознания вплоть до комы, тошнота, рвота, головная боль и головокружение. При подозрении на инсульт необходимо в кратчайшие сроки обратиться за медицинской помощью. Тогда лечение будет наиболее эффективным.

Как улучшить кровообращение головного мозга без лекарств

Для того, чтобы головной мозг эффективно работал, здоровому человеку не нужно принимать специальных препаратов. Улучшить мозговое кровообращение без лекарств можно – в этом поможет:

1. Регулярная физическая активность. Ходьба, бег, плавание и любая другая аэробная нагрузка благоприятно сказывается на работе мозга, увеличивается приток крови. Важно соблюдать меру: не перенапрягаться и не совершать резких движений.
2. Сбалансированное питание. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, витаминами и микроэлементами. Все эти соединения препятствуют раннему старению и положительно сказываются на циркуляции крови по сосудам. Также рекомендуется ограничить употребление трансжиров и сладостей: это поможет предотвратить ожирение и образование атеросклеротических бляшек.
3. Потребление чистой воды. Для профилактики сгущения крови, особенно в жаркое время года, рекомендуется пить не менее двух литров воды в сутки.
4. Качественный сон. Для восстановления и отдыха мозга необходимо от 7 до 9 часов полноценного сна в сутки. Также специалисты советуют вставать и ложиться в одно и то же время – организму для эффективной жизнедеятельности важен предсказуемый режим.
5. Массаж шейно-воротниковой зоны. Мануальное воздействие вызывает приток крови к тканям, способствует снятию мышечного спазма и общего напряжения в теле.
6. Комплекс упражнений для головы и шеи. Наклоны и повороты головы (без резких движений), поднятие рук над головой – это помогает нормализовать кровоток в шейном отделе позвоночника.

Улучшить кровообращение головного мозга без лекарств можно путем отказа от вредных привычек и стресса. Важно следить за уровнем своего артериального давления: при повышении его уровня выше 130/90 необходимо записаться на прием к врачу. Специалист может посоветовать немедикаментозные мероприятия для стабилизации давления, либо же назначит гипотензивную терапию. Улучшить мозговое кровообращение в домашних условиях помогут дыхательные практики и умеренные физические нагрузки.

Важно помнить!

Что все перечисленные мероприятия начинают работать постепенно: результат будет заметен спустя время.

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Забота о мозговом кровообращении необходима в любом возрасте: это помогает сохранять и прокачивать когнитивные функции, что является отличной профилактикой деменции и прочих возрастных изменений. Доказанно улучшить кровоток структур мозга можно с помощью:

1. Специальных физических упражнений. К ним относится аэробная нагрузка с акцентом на верхнюю часть тела (голова, шея, плечи). Важно постепенно наращивать темп и интенсивность нагрузки под контролем частоты сердечных сокращений. Правильно выполненные упражнения помогают снять напряжение и улучшить ток крови по сосудам. Подходящей нагрузкой является бег или быстрая ходьба, наклоны головы и туловища, прыжки на месте.
2. Дыхательные техники. Управление дыханием может благоприятно действовать на сосудистый тонус, обладает успокаивающим эффектом и насыщает кровь кислородом. Особенно полезно освоить технику диафрагмального (брюшного) дыхания.
3. Йога и гимнастика. Приток крови к голове происходит при выполнении перевернутых асан (например, поза собака мордой вниз), а также при наклонах тела вперед. Упражнения на подвижность позвоночника улучшают гибкость и снимают мышечное напряжение.

Для здоровья рекомендуется заниматься хотя бы 5-10 минут, но каждый день, чем редко, но долго и интенсивно. Начинать занятия необходимо постепенно: тренировки сначала должны быть короткими, нагрузку следует наращивать плавно. Особенно это касается пожилых и людей, имеющих проблемы со здоровьем.

При наличии хронических заболеваний необходимо предварительно посоветоваться с врачом. Специалист подробно расскажет о том, как улучшить кровообращение головного мозга упражнениями, поможет подобрать правильный комплекс в соответствии с патологией. Оптимальным решением будет нанять опытного тренера, который сможет контролировать правильность выполнения всех упражнений. Эффект от упражнений, улучшающих мозговое кровообращение, усиливается, если дополнять тренировки отказом от вредных привычек, контролем за питанием и своим здоровьем в целом.

Продукты, улучшающие мозговое кровообращение

Положительным действием на мозговое кровообращение обладают продукты, которые содержат большое количество омега-3 жирных кислот, антиоксидантов, витаминов группы В, С, а также микроэлементов – магния, цинка и пр. Продукты, улучшающие мозговое кровообращение:

• жирная рыба – скумбрия, лосось, сельдь и др.;
• орехи – миндаль, грецкий орех, а также семена льна;
• ягоды – черника, ежевика, малина, красная и черная смородина;
• авокадо – содержит много полезных жиров;
• брокколи;
• цельнозерновые крупы;
• кофе и зеленый чай;
• куркума;
• темный шоколад.

Продукты, улучшающие мозговое кровообращение, у взрослых должны быть в рационе на регулярной основе: только тогда от питания можно ждать положительных результатов.

Также для восполнения всех дефицитов необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы. Для улучшения работы мозга существуют специальные препараты с направленным действием. Одним из них является БАД Тинростим. Он производится из ганглиев кальмара, является источником витамина С и полипептидов. Тинростим обладает общеукрепляющим действием, используется в составе комплексного лечения различных заболеваний.

Особенности улучшения кровообращения у пожилых людей

С возрастом мозговое кровообращение неумолимо ухудшается. Это связано с:

1. Атеросклерозом. Сосуды постепенно утрачивают эластичность, становятся менее податливыми. Внутри образуются холестериновые бляшки, которые сужают просвет и препятствуют току крови.
2. Снижением кровотока по артериям. Объем крови, поступающий в мозг, снижается: организм не в состоянии быстро реагировать на изменения кровяного давления.
3. Повышенной чувствительностью к колебаниям давления.
4. Повышенным риском образования тромбов в артериях различного калибра.

Улучшить мозговое кровообращение у пожилых людей можно путем соблюдения следующих рекомендаций:

1. Ежедневный контроль артериального давления. Это важно для своевременного выявления гипертонической болезни и начала лечения.
2. Ограничение соли в рационе. Это помогает уменьшить симптомы задержки жидкости и облегчает контроль артериальной гипертензии.
3. Контроль за хроническими заболеваниями. Необходимо как минимум дважды в год посещать врача для оценки состояния здоровья и эффективности лечения.
4. Управление факторами риска. Для этого требуется проходить профилактическое обследование: сдавать кровь на холестерин и сахар, измерять давление, пульс и др.
5. Здоровое питание. Акцент следует сделать на овощах и фруктах, цельнозерновых крупах и рыбе.
6. Регулярная физическая активность. Аэробные нагрузки, йога, растяжка, по возможности и силовые тренировки – все это помогает улучшить кровообращение головного мозга у пожилых людей и не только.
7. Тренировка когнитивных функций мозга. Важно ежедневно читать, слушать музыку, изучать что-то новое, чтобы создавать новые нейронные связи. Все эти простые регулярные действия являются отличной профилактикой деменции.

Не стоит забывать о мерах предосторожности, которые актуальны для людей именно пожилого возраста. Важно:

• избегать резкой смены положения тела, чтобы не потерять равновесие;
• проводить профилактику падений – выбирать удобную обувь и нескользящую подошву, использовать трость при необходимости, создать подходящие условия дома (например, поручни);
• не принимать лекарственные препараты без назначения врача – некоторые из них могут вызывать головокружение, сонливость или ухудшать работу внутренних органов;
• знать признаки инсульта, чтобы вовремя обратиться за помощью;
• ежегодно проходить профилактическое обследование, даже если ничего не беспокоит.

Важно помнить!

Все перечисленные выше рекомендации носят общий характер. В зависимости от возраста, пола, имеющихся заболеваний и других факторов мероприятия могут разниться. Стоит обсудить со своим лечащим врачом индивидуальный перечень рекомендаций по профилактике.

Заключение

Раннее выявление факторов риска и их устранение лежит в основе ясного ума в любом возрасте. Важно соблюдать режим труда и отдыха, ежедневно двигаться, хорошо питаться и заботиться о своем ментальном здоровье, чтобы поддерживать кровообращение головного мозга в прекрасном состоянии. А при появлении тревожных симптомов нарушений мозгового кровотока следует как можно скорее обратиться за помощью к специалисту.